by Matt

Przygotowanie motoryczne do zawodowej walki MMA. Izabela Walczak

paź 19, 2022

Przygotowanie motoryczne do zawodowej walki w MMA Izy rozpoczęliśmy 3 miesiące przed startem. Iza jest również trenerką i bardzo aktywną osobą więc jej świadomość treningowa stała na wysokim poziomie.

Doskonale zdawała sobie sprawę, jak ważna jest koncentracja, dlatego podjęliśmy razem współpracę.

Pracowaliśmy w całości online dlaczego? Ponieważ mając świadomą zawodniczkę, która orientuje się w kwestiach przygotowania motorycznego, prowadzanie jest prostsze. Regularne konsultacje, dobra komunikacja — mówiliśmy tym samym językiem. Te czynniki dały solidne podstawy, aby skorzystać z takiego rozwiązania. Jednocześnie, istotną kwestią było zaufanie mi, że nie zawiodę. Tym samym duża odpowiedzialność była po mojej stronie.

Jak wyglądała nasza współpraca?  Jakie były założenia? Czy wszystko przebiegło idealnie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej.

Punkt wyjścia do przygotowania motorycznego Izy.

Punktem wyjścia była specjalnie przygotowana ankieta, którą wysyłam podopiecznym do wypełnienia. W ten sposób zbieram istotne informacje, które pokazują mi, jak wygląda aktualna rzeczywistość. Sprawdzam np:

  • Kontuzje oraz urazy, które były w przeszłości oraz te aktualne.
  • Styl życia osoby np.: jaki wykonuje zawód, ile czasu przeznacza na sen itd.
  • Ilość treningów głównej dyscypliny.
  • Zasoby, jakimi dysponuje: wsparcie fizjoterapeuty, dietetyka, trenera głównego itp.
  • Jaki trening preferuje np. ulubione ćwiczenia.
  • Jak wyglądały dotychczasowe treningi.

Kiedy przeanalizowałem informacje, to spotkaliśmy się na konsultacji online (videocall). Omówiliśmy wszystkie kwestie oraz opracowaliśmy założenia, co do treningu. Jednocześnie ustaliliśmy zasady naszej współpracy — raporty.

Diagnostyka — jak przebiegała?

Iza była dobrze przygotowana pod każdym względem, jeżeli chodzi o zaplecze- zespół specjalistów — było odpowiednie środowisko wspierające jej przygotowania:

  • za dietę oraz suplementację odpowiadał dietetyk,
  • za treningi związane z dyscypliną poszczególni trenerzy,
  • za przygotowanie motoryczne ja,
  • za wsparcie medyczne — fizjoterapeuta.

Mając tak dużo informacji z różnych źródeł — Iza przekazywała mi istotne kwestie z obszarów, które mnie interesowały — diagnostyka po mojej stronie ograniczyła się do testów siłowych w poszczególnych ćwiczeniach, abym mógł dobra odpowiednie parametry treningowe. 

Więc na całościowy proces składa się praca poszczególnych specjalistów. Natomiast z analizy mocnych i słabych stron ustaliliśmy, że:

  • Zwiększymy o poziom siły i to będzie główne zadanie treningu na siłowni. Pierwszy cykl to faza ogólnego przygotowania fizycznego. 
  • Kolejna faza pracy na siłowni odznaczała się budowanie mocy, aby przy końcowej fazie schodzić z obciążeń treningowych i łapć świeżość.
  • Kondycja była trenowana w trakcie sparingów, a jako dodatkowy bodziec pod koniec cyklu przygotowawczego wprowadziliśmy interwały.  
  • Założenia były na bieżąco weryfikowane na podstawie informacji zwrotnej.
  • Raportowanie po każdym tygodniu treningów. 

Przygotowanie motoryczne pod MMA Izy.

Okres przygotowawczy składał się z 3 cykli – 3 miesiące pracy. Założenia:

  • 8 jednostek treningu motorycznego w miesiącu (każdy miesiąc to jeden cykl treningowy).
  • Pierwszy miesiąc faza ogólnego przygotowania fizycznego — charakteryzowała się dużą objętością.
  • Drugi miesiąc wysoka intensywność mała objętość,
  • Trzeci miesiąc zejście z obciążeń skupienie się na mocy — szybkość wykonywania ruchu, charakterystyka mała objętość oraz intensywność,
  • Sesje treningowe podzielone były na górę oraz dół ciała, czyli popularny split.
  • Ćwiczenia oraz obciążenia zostały dobrane na podstawie wywiadu.

Jednocześnie dochodziły treningi związane z umiejętnościami walki — stójka oraz parter. Kluczowym aspektem było odpowiednie zarządzanie obciążeniami treningowymi. Więcej na ten temat przeczytasz w tym artykule: Przygotowanie motoryczne w sportach walki. 

Czy wszystko poszło idealnie?

Nie. Iza zmagała się pod koniec okresu przygotowawczego z chorobą i musieliśmy zmienić strategię treningu. Priorytetem było odzyskanie sił, więc odpadły na treningi, a z czasem jak ciało odzyskiwało witalność, dopasowaliśmy intensywność i objętość treningu do aktualnej rzeczywistości. Natomiast, na początku okresu zmagała się z kontuzją nogi.

Jaki był efekt przygotowań?

Iza wygrała swoją pierwszą zawodową walkę w MMA. Szczególnie ważna kwestia to fakt, że walczyła w Szwecji, czyli obca ziemia. Pamiątką sukcesu oraz wydarzenia są zdjęcia z gali Zone Pro League.

iza walczak v2
iza walczak v5
iza walczak v1
iza walczak podsumowanie facebook

Przygotowanie motoryczne maratończyka.

^
01.2022

Początek współpracy

 

 

Ustalenia warunków współpracy. Zebranie danych i stworzenie programu treningowego.

^
02.2022

Trening

 

 

Konsultacje i bieżąca analiza przygotowań. Zakończenie fazy ogólnego przygotowania i wejście w okres kształtowania mocy.

^
03.2022

Zmiana strategii

 

 

Komplikacje treningowe i zmiana założeń. Modyfikacja planu treningowego w końcowym okresie przygotowań.

Podsumowanie.

Współpraca była wzorowa. Zaangażowanie w proces treningowy było na wysokim poziomie, sporo pytań i analiz dotyczących metod stosowanych przeze mnie sprawiało, że pojawiało się zrozumienie i zwiększało się zaufanie. Praca online przebiegała sprawnie, ale to dzięki dobrej komunikacji i zrozumienia świata treningu.

Wyzwania, jakie napotkaliśmy, zasiały ziarno niepokoju z uwagi na rangę oraz wysiłek włożony w przedsięwzięcie. Więc wsparcie mentalne również miało miejsce. Starcie przebiegało pod dyktando Izy, czuła się mocna. Wytrzymałościowo oraz siłowo było dobrze — jak to sama określiła. Potrafiła utrzymać dobrą intensywność i tempo przez całą walkę. Sportowo odnieśliśmy jako cały zespół sukces — Iza wygrała.

Porozmawiajmy o Twoim treningu.

Matt Kosmaczewski Strateg i Trener v1
Newsletter Matt Kosmaczewski

Zobacz inne artykuły.

Strategia komunikacji marki - jak ją stworzyć? Matt Kosmaczewski art
Co to jest strategia marki i z czego wynika? Matt Kosmaczewski art
10 powodów dlaczego twój marketing nie działa. Matt Kosmaczewski art
Diagnostyka błędów w Strategii Marketingowej. Matt Kosmaczewski art
Marketing B2B- 7 mitów, które niszczą firmę. Matt Kosmaczewski art
5 mitów, które sabotują strategię marketingową. Matt Kosmaczewski art